随着专升本考试时间的临近，许多同学开始对即将到来的考试感到紧张和焦虑。如果这些情绪没有及时得到缓解，可能会影响到考试发挥。
【正确认识考前焦虑】
专升本考试将对同学们的求学生涯产生重要影响，因此存在紧张焦虑的情绪也属于正常现象。根据耶克斯-多德森定律，适度的心理紧张，对参加考试的学生具有激励作用，可以产生良好的效果。但持久和过多的紧张焦虑情绪会压倒我们清晰思考德能力，从而影响考场表现。
【考前心理调适小锦囊】
1. 做好充分准备，增强考试信心
工欲善其事，必先利其器。有时考前焦虑其实是因为我们没有做好准备，所以考前围绕专升本考试大纲，坚持复习，查漏补缺，做 好充分准备，有利于增强自信，进而化焦虑为动力。
2. 捕捉自动思维，重构错误信念
关于考试前常常出现的自动思维，同学可以主动予以重构，并反复朗读，对自己进行信念修正。
3.接纳焦虑的自己
不论是积极情绪还是消极情绪，都有它存在的意义，也都值得被认可、尊重和接纳。对于即将到来的考试有焦虑情绪的我是不完美的我，但这样的我也是真实而完整的我。
4.合理宣泄情绪
适度宣泄是调节情绪、保持心理平衡的重要手段。可以尝试跟
你的亲人、朋友或老师聊聊你对于即将到来的专升本考试有哪些感
受和担忧。最好是选择能够与你共情，愿意听你倾诉并安抚你情绪
的人。或者找一个适宜的地方放声大叫，以宣泄自己内心的烦闷不
安。
5.积极的心理暗示
“罗森塔尔效应”表明，如果个体给予自己积极的期待与希望，那他就更加敢于尝试并付出努力，进而提升成功的可能性。在这最 后的冲刺阶段，请同学们常常对自己说“我复习的很好”、“我一定能行”、“我会成功的”......这样积极的心理暗示会让我们更 加充满信心，帮助我们以最好的状态迎接专升本考试。
