春去秋来，我们终于重逢在理工。熟悉的校园，亲切的面孔，全新得学期开始啦！校园生活已经按下了重启键，你们准备好了吗？面对打开的学校大门，期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧。那份喜忧参半的酸爽感成为日前同学们热议话题之一。面对复学返校，我们如何让自己的心理“复位”，迎接学习生活呢？下面心理中心专门为你们准备了返校心理指南！        

正确认知，做好调适第一步 

1.科学、理性认识疫情，充分做好自我防护，缓解焦虑情绪。   2.注意宿舍、教室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖，保持空气流通，保证空气新鲜。   3.加强锻炼，增强体质，提高自身免疫力。保持正常的生活规律，注意劳逸结合，减少 心理压力，提高机体抵抗疾病的能力。   4.加强自我保护意识，未雨绸缪，注意保持勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥等良好的个人习惯。

调整状态，迎接校园新生活    

1.调整“生物钟”，克服烦躁心理。经过漫长的假期，很多学生变成了“夜猫子”。这时我们应当减少白天休息时间，恢复正常的夜间睡眠；缩短娱乐时间，适当增加学习时间，尽快找到学习的最佳状态。    2.制定学习计划，克服盲目心理。面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生不知道自己在新学期中会面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中结束。因此，制定一份详细可行的学习计划非常重要，能让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。

调节情绪，快乐心情每一天   

面对疫情，我们要树立良好的心态。返校后，同学们可能会出现一些焦虑、紧张等的情绪，这些都是大家对目前还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。我们应正确看待自己的负面情绪，在合理宣泄自己的负面情绪的同时，也要学会接受它。  

调节情绪的小方法分享给大家：  

 1. 转移法：创造积极情绪，保持好心情。每天记录一些自己的小成就，发现自己的优点。   

2. 自我调节法：腹式呼吸，一呼一吸，帮助自己平复心绪。  

 3. 放松法：冥想、运动、听音乐等，舒缓紧张、缓解焦虑，排解不良情绪。  

 4. 学会接纳自己，和自己相处。必要时寻求帮助，同学们需要留意自身的身心状态，如有不适，可到心理咨询中心寻求专业的帮助。

                                                                                                                                                                                                                               来源于网络

                                                                                                                               学生工作部（处）心理咨询中心

                                                                                                                                     2020年9月